Endokrinologinja otkriva što je najbolje rješenje za popodnevni umor i pad energije

Čak i ako nemate dijabetes, održavanje stabilne razine šećera u krvi iznimno je važno, ističe dr. Eiriny Eskander, endokrinologinja u medicinskom centru Cedars-Sinai. "Održavanje stabilne razine šećera u krvi ključno je za cjelokupnu ravnotežu. Visoke razine mogu izazvati glavobolju i umor, a često ih slijedi nagli pad koji uzrokuje lupanje srca, nervozu i razdražljivost", kaže ona za Parade. Ako vam ovo zvuči poznato, postoji napitak koji vam može pomoći da stanete na kraj popodnevnim padovima energije, piše Index.hr.

Što uzrokuje popodnevni pad energije?

Prema dr. Eskander, postoji nekoliko razloga zašto osoba bez dijabetesa može doživjeti nagli umor poslijepodne, a svi su povezani s ručkom. Objašnjava da obrok bogat ugljikohidratima može izazvati kasniji pad šećera u krvi. "Nakon takvog ručka tijelo oslobađa veliku količinu inzulina kao odgovor na obrok, a ponekad i pretjerano reagira", pojašnjava. "To uzrokuje pad šećera u krvi otprilike sat do dva nakon jela."

Sličan učinak može imati i preobilan ručak, koji je često također bogat ugljikohidratima. "Ponekad se umor javlja nakon velikog obroka jer se protok krvi preusmjerava prema crijevima, a udaljava od mozga, što uzrokuje popodnevnu 'blokadu'", objašnjava dr. Eskander.

Napitak koji može spriječiti pad šećera

Ono što pijete uz ručak može ili pogoršati ili spriječiti pad šećera. Znanstvena studija koja je ispitivala reakciju šećera u krvi na napitke s različitim udjelom šećera pokazala je da su pića bogata šećerom - poput gaziranih sokova, voćnih sokova i sportskih napitaka - dovela do skoka šećera u krvi od 72 % unutar 30 minuta.

Studija iz prošle, 2025. godine, otkrila je da gazirano piće uz obrok uzrokuje brzi porast šećera u krvi, nakon čega slijedi oštar pad 120 minuta kasnije.

Jedan napitak koji nema takav učinak jest zeleni čaj. Dr. Eskander kaže da zeleni čaj zapravo može pomoći u sprječavanju pada šećera u krvi, i to zahvaljujući aktivnom spoju EGCG, koji pomaže u sprječavanju naglih promjena razine inzulina.

U analizi 27 istraživanja koja su obuhvatila 2194 osobe, znanstvenici su otkrili da pijenje zelenog čaja značajno smanjuje razinu glukoze u krvi natašte. Kada je početna razina glukoze niža i stabilnija, manja je vjerojatnost da će doći do značajnog pada šećera nakon obroka.

Zeleni čaj ima blagotvoran učinak bez obzira na to pijete li ga ujutro ili poslijepodne uz ručak. Naravno, važno je imati na umu kako kofein u zelenom čaju može utjecati na vas jer konzumacija kofeina prekasno tijekom dana može poremetiti san.

Najvažniji je uravnotežen obrok

Iako zeleni čaj može pomoći, dr. Eskander naglašava da je najvažnije jesti uravnotežene obroke bogate hranjivim tvarima. "Izbjegavanje obroka koji se sastoje isključivo od ugljikohidrata i imaju visok udio šećera pomaže u održavanju ravnoteže inzulina koji proizvodi gušterača te smanjuje te nagle skokove i padove", napominje ona.

Ako ipak jedete nešto bogato ugljikohidratima, preporučuje kombiniranje s namirnicama bogatim proteinima, vlaknima i zdravim mastima, što će ublažiti skok šećera u krvi. "Redoviti obroci bogati proteinima i vlaknima također pomažu u održavanju stabilne razine glukoze tijekom cijelog dana", dodaje ona.

Kada gazirano piće uz ručak zamijenite zelenim čajem, vjerojatno ćete primijetiti da vam energija i raspoloženje ostaju stabilni tijekom cijelog poslijepodneva. To je moć uravnoteženog šećera u krvi.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad